[...] min. Mam 40 lat i 183cm wzrostu. Teraz pytanie. Planuje stopniowo zwiększyć kalorie dzienne do 3300 - 3400 i ćwiczyć 3 x w tygodniu na siłowni i biegać 2 x w tygodniu po 5km. Czy to dobry plan, czy może powinienem ograniczyć bieganie? Chodzi mi o w miarę szybki przyrost masy mięśniowej. Wszystkim chcącym mi odpowiedziec - wielkie dzięki. Wojtek
[...] 25 lat, biegam już któryś sezon, ale już raczej rekreacyjnie. Początkowo biegałam by schudnąć i gdy osiągnęłam wagę 65 kg stwierdziłam że to juz wystarczy, ale pokochałam bieganie, więc pomyślałam, że połączę je z lekkim rzeźbieniem innych mięśni. Tak więc od miesiąca średnio 4x w tygodniu biegam 3km plus 20 min na hantle, podciąganie itp. [...]
Witajcie. Mam pytanie odnośnie tempa biegu, kiedy ma on pomóc w utracie tłuszczu z brzucha :) Ostatnio biegałem dwa razy... Pierwszy pominę, gdyż na pewno był biegiem za szybkim. Natomiast drugi... Trwał tylko 17-18 minut (Powinien około 40)... W tym czasie przebiegłem na żużlowej bieżni równe 4 km. Sądzę, że to trochę za dużo, jak do czasu [...]
Witam, mam pytanko. Chcialem troche zrzucic kilogramow teraz i oprocz oczywiscie dobranej diety i treningu silowego robie aeroby. Pamietam ze robilem taki system, ze cwiczac 5xweek robilem 3x chodzenie/rower/steper ok. godziny oraz 2 x interwaly (2 min biegu + 2-3 chodu co w calosci dawalo jakies 20 min) Co sadzicie aby robic tylko trening [...]
Witam, mam pytanie ktore mi spokoju nie daje. Czy moge biegac w ten sam dzien w ktorym cwicze na silowni?? Nie wiem czy sobie w ten sposó miesni nie popale. Lubie biegac i lubie chodzic na silownie i dlatego musze cwiczyc w ten sam dzien w ktorym nie biegam i na odwrót a chetnie po silowni poszedłbym pobiegac. Nie mowie tutaj o Treningu HIIT lecz [...]
Witam, Chciałbym dopytać się parę rzeczy odnośnie biegania plus małej aktywności siłowej w ciągu dnia. Nie jestem jakimś super zapaleńcem jak i również nie posiadam ogromu czasu do wykorzystania natomiast staram się biegać min 40min dziennie plus do tego dochodzi parę ćwiczeń z własnym ciężarem ciała jak pompki, brzuszki itp. I moje pytanie brzmi [...]
Witam, od nie dawna mam taki problem, ze kiedy biegam badz nawet skads wracam dosyc szybszym tempem odczuwam straszny bol w lydkach, najgorzej jest podczas biegania. Miesnie lydek sa strasznie napiete bol jest taki jakby lapal mnie skurcz, ale to nie jest skurcz tylko podobny bol. Czy ktos wie co robic w takiej sytuacji badz byl ktos kiedys w [...]
3 x w tyg biegam a 3 x cwicze silowo i tak : przed biegiem zazywam aminokwasy bcaa by nie dopuscic do katabolizmu, po biegu pije carbo a godznke po tym normalny posilek z duza iloscia bialka - jesli chodzi o silke to godzine przed nia jem obiad(piersi kurczaka , ryz + warzywa)a potem to samo co po bieganiou- i teraz pytanie, czy dobrze robie?! a [...]
Witam Mam pytanie dotyczącego posiłków przed i po biegu ? co jeść , w jakich ilościach , czego nie jeść . Chodzi mi o redukcję tkanki tłuszczowej . Pozdrawiam
No więc tak , pytanie niby banalne , ale chce wiedziec jak Wy na to patrzycie. Tzn. Otóż biegam na bieżni w domu, i mam pewne pytanie : jakim tempem muszę biegac aby jak najszybciej zrzucic małą oponkę z brzucha i , że tak powiem ,, zwiększyc kondycję" ? Tzn chodzi mi o to ile Km/h. I czy HIIT byłby dobry? Z góry dziękuję za odpowiedzi , i proszę [...]
Słowem wstępu - w ciągu tygodnia robię 3 treningi biegowe (oraz 2-3 treningi mtb), w tym przynajmniej jeden interwał, który razem z rozgrzewką i krótkim truchtem zamyka się w godzinie. Pozostałe to spokojny bieg, 7-10 km. Elementem który uwielbiam ponad wszystko są podbiegi (i podjazdy:) ), niestety moja siła pozostawia wiele do życzenia. [...]
[...] wolnego i postanowiłem przeznaczyć go na sport. Tak sobie wymyśliłem, że Poniedziałek, Środa, Piątek --> siłownia (około 1h rano) Wtorek, Czwartek, Sobota, Niedziela --> bieganie (popołudnie) do tego rower około 1.5h - 2.5h w zależności od ochoty, jakieś 3-4 razy w tygodniu oraz basen 2x w tygodniu Pytanie... Czy to nie jest za dużo? Czy nie [...]
Biegam od 8 miesięcy z przerwą z powodu zimy. Teraz znów biegam od 3 miesięcy i mam problem. Nie biegam profesjonalnie co 2 dzień po 40 min wolnego biegu w mieście. Miesiąc temu po 1h biegu zaczeła mnie boleć zewnętrzna część stopy tak że jak próbowałem chodzić czułem silny ból coś jakby skurzcze bólu :P nie wiem jak to opisać ale przeszło po 2 [...]
Begam 3 razy w tygodniu-zwykły trucht z odpowiednim tętnem (ok godziny, czasem półtorej) do tego siłownia-robie praktycznie wszystko i po sugestiach z forum zamierzam dołozyc sobie jeszcze cwiczenia na nogi (co prawda mam je na tyle duze ze uwazam ze nie trzeba ich cwiczyc, ale podobno cwiczenie nog pomaga tez w reszcie). W wczesniejszych tematach [...]
Jakie mięśnie bobudza do rośnięcia bieganie z plecakiem i czy jest zdrowe dla kręgosłupa? Jest odpowiednie dla sportowca lat 14?
[...] do 5 - 6 km na treningu. i co mnie dobijalo na poczatku to wytrzymalosc. o to mi wlasnie chodzi. po przydlugim wstepie powiem o co mi konkretnie chodzi ;) jak polaczyc bieganie i trening na silowni?? chodzi mi o redukcje tkanki tluszczowej (przede wszystkim brzuch :), sile i wytrzymalosc. zaopatrzylem sie w hmb, l-karnityne i bcaa. ktos [...]
Witam wszystkich serdecznie, Zacząłem biegać ostatnio, chciałem wcielić w życie również trening izometryczny. Miałoby to wyglądać nastepująco: Dzień bieganie, Dzień treningu izometrycznego, Dzień biegania... Wiem, że w googlach mogę znaleźć przykładowe treningi izometryczne, ale chciałem prosić o opinie ludzi którzy na tym się znają. Chciałem, [...]
Witam trenuję sprinty, chciałbym troche nabrać siły i masy mięśniowej bo jak dla mnie jestem za chudy, znaczy nie jest tak zle ze mna : waże 72 kg a wzrostu mam 178 cm wiec patyczak nie jestem. Ale mi chodzi o mase mięśniową a jak się domyślacie że biegam to mi trudniej mase nabrać. Na siłowni ćwicze już 2 lata, już jestem po jednym cyklu [...]
Czy poranne bieganie , oczywiście na początku ro zgrzewka , około 6:00 do pobliskiej wsi i z powrotem , daje efekty ?
[...] ?? jesli tak to jakie wykonywac cwiczenia na ta czesc ciala. chodzi mi o zmniejszenie jej rozmiarow. wiem tez ze bez aerobow sie nie obejdzie. i tu moje drugie pytanie: czy bieganie po 20 min dziennie da jakis efekt (wyczytalem ze tluszcz zaczyna sie spalac po okolo 40 min wysilku )?? czy lepiej wydluzyc czas biegu a biegac co drugi dzien np. po [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
